피트니스 초보자를 위한 운동방법을 알려드립니다. 오늘은 헬스장에서 헬스 초보자라도 쉽게 어깨 운동을 할 수 있는 루틴을 알려드리겠습니다.
어떤 어깨 운동을 해야할지 모르겠다면 오늘 제가 알려드리는 이 두 가지 운동을 해보세요. 첫 번째는 숄더 프레스 머신입니다. 프리웨이트가 좋다는 것은 우리 모두 알고 있지만 아무도 알려주지 않고, 유산소 운동만 할 수는 없으니 머신 운동을 하세요. 나는 그것을 추천한다.
숄더 프레스 머신
헬스장에서 위와 같은 어깨 운동 기구를 찾아보세요. 각 기계에는 좌석을 조절하는 레버가 있습니다. 손잡이가 어깨 위에 오도록 레버를 조정하세요.
좌석 레버를 조정해 주세요.
숄더 프레스를 할 때 주의할 점은 두 가지다. 손목을 너무 구부리지 않도록 주의하고, 팔을 내릴 때 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지지 않도록 주의한다.
두 가지를 참고하시기 바랍니다. 미는 동작 중에 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉰다. 첫 번째 세트에는 가볍게 여러 번 할 수 있는 무게로 설정하시고, 2~4세트에는 12~15회 정도 해주세요.
숄더 프레스 머신 연속 운동 두 번째 초보자 어깨 운동 루틴은 사이드 레터럴 레이즈 머신입니다.
사이드 레터럴 레이즈 머신
초보자의 경우 덤벨 사이드 측면 레이즈를 하면 측면 어깨를 더 쉽게 자극할 수 있습니다. 머신 숄더 프레스를 사용하는 것처럼 시트를 조정하십시오.
좌석을 조정해 주세요.
모든 운동에서는 운동 중에 자극할 부위를 정확히 알고 해당 부위에 집중해야 합니다. 사이드 레터럴 레이즈 머신은 측면 어깨 발달에 좋은 운동 방법입니다.
사이드 레터럴 레이즈 머신 자극 부위를 수행할 때 머신 핸들이 아닌 패드를 들어올리는 듯한 느낌을 느껴보세요.
표시된 패드를 들어 올리십시오. 20회, 4세트를 할 수 있는 무게를 설정하세요. 동작을 할 때 허리가 굽지 않도록 주의하세요.
허리가 굽어지지 않도록 하세요. 사이드 래터럴 레이즈 머신으로 동작을 충분히 익히면 덤벨 사이드 래터럴 레이즈도 더 쉽게 할 수 있습니다. 지금까지 부천역 헬스장 요무브의 초보 어깨운동 루틴에 대해 알려드렸습니다.
혼자 운동할 수 있도록 해드리겠습니다. 요무브 PT
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