폐경기 동안 칼슘 섭취가 중요한 이유는 무엇입니까? 남성과 여성 모두 폐경을 겪습니다. 그러나 갱년기 증상도 여성의 호르몬 변화가 빨라 더 심하다. 그 중에는 “골밀도 감소”가 있지만 즉시 명확하지는 않지만 노년기에 치명적인 영향을 미칩니다. 실제로 골밀도 감소로 인한 골다공증 환자는 여성일 확률이 더 높으며, 여성 환자가 남성 환자보다 15배 이상 높다. 최근 통계에 따르면 골다공증 환자가 늘고 있어 골다공증 위험을 줄이기 위해서는 꾸준히 칼슘을 섭취하는 것이 중요하다. 특히 폐경기의 칼슘보충은 선택이 아닌 필수입니다.
갱년기 칼슘섭취와 비타민K2 비타민D의 효능 그러나 여기에는 문제가 있다. 갱년기 여성에게 칼슘 섭취는 중요하지만 이 미네랄 영양소는 흡수가 잘 안 된다. 또한 흡수되지 않은 칼슘이 혈관에 침착되어 문제를 일으킵니다. 폐경 후 여성의 경우 혈관 건강이 악화되는 경우가 많으므로 칼슘 흡수 문제를 과소평가해서는 안 됩니다. 그래서 비타민 K2와 비타민 D의 힘이 중요합니다!
비타민 K2의 이점
비타민 K2는 비타민 K의 일종인 지용성 비타민입니다. 비타민 K1은 혈액 응고에 관여하고, 비타민 K2는 섭취한 칼슘이 뼈에 들어가도록 돕는 역할을 합니다.비타민 D의 이점
비타민 D는 지용성 비타민이기도 합니다. 체내에서 합성할 수 있지만 실내에서 오래 사는 한국인 대부분은 부족한 경우가 많다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 면역력을 향상시킵니다. 우울증을 완화시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
비타민 K2와 비타민 D의 효과를 살펴보면 폐경기 동안 칼슘 섭취와 관련하여 이 두 가지 영양소가 두 가지 측면에서 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 첫 번째는 혈관 건강입니다. 폐경기 여성은 호르몬 감소로 인해 고지혈증의 위험이 증가합니다. 마른 여성도 폐경기에 접어들면 혈중지질강하제를 복용하는 경우가 많다. 그러나 흡수되지 않은 칼슘은 혈관의 석회화를 유발하여 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 즉, 혈관 건강의 위험이 증가하지만 칼슘은 위험을 더욱 증가시킬 수 있습니다. 그러나이 두 가지 비타민은 칼슘이 뼈에 흡수되도록 도와 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두 번째는 뼈 건강입니다. 폐경기에 칼슘 섭취가 중요한 이유는 골밀도 감소 때문이라고 말씀드렸습니다. 이 두 가지 영양소는 칼슘 흡수를 개선하고 장기적으로 골밀도를 증가시키기 때문에 필수적입니다.
비타민 K2와 비타민 D를 섭취할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요? 사실 이 두 가지 영양소는 큰 부작용은 없지만 섭취 시 주의할 점이 몇 가지 있다. 예상되는. 사람마다 다르지만 상대적으로 흡수율이 좋고 생체이용률이 좋은 비타민D3 형태의 비타민D3를 복용하더라도 반년에서 1년 정도는 안정적으로 복용해야 혈중 농도가 크게 증가할 수 있다. 한국인의 평균 혈중 비타민D 함량은 20 미만이지만 약 4000IU의 높은 함량을 가진 제품이라고 하며, 장기간 섭취시 40정도까지 오른다고 합니다. 참고로 비타민 D 수치의 정상 범위는 30~100ng/ml입니다.
비타민 D 수치가 너무 빨리 증가하면 비타민 D가 아무리 효과적이더라도 몸에 부담이 됩니다. 따라서 영양 보충제를 통해 천천히 수치를 높이는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 다만 혈액검사(비용은 동네 내과에서 1만원 정도)와 비타민D가 너무 부족하면 비타민D 주사를 맞는 것이 좋다. 엉덩이 주사를 맞을 수 있습니다. 영양 보충제를 사용하는 것보다 더 빠르게 레벨을 높일 수 있습니다.
비타민 K2도 갱년기 칼슘 섭취에 좋은 영양소라고 말씀드렸습니다. 비타민 K2 보충제를 구입하려는 경우에도 어려울 수 있습니다. 한국에서 만들어진 대부분의 제품에는 비타민 K1과 비타민 K2가 별도로 표시되어 있지 않습니다. 그래서 좋은 제품을 비교하고 선택하는 것은 상당히 어렵습니다. 해외 직구 상품을 선택하실 수 있으니 안심하셔도 됩니다.
https://elixircode.net/wp-content/uploads/2021/05/re_0329.jpg특별히 영양제를 추천한다면? 모든 제품에 대해 잘 알지는 못하지만 특정 제품을 추천하자면 갱년기 칼슘이 함유된 다음 제품을 추천하고 싶습니다. 권장 비타민 K2 ① Doctor’s Best 비타민 K2 & MK7 ② 솔가 비타민 K2 & MK7 식물성 캡슐 비타민 D 권장 ① 고려은단 고용량 D ② 뉴트리가든 비타민 D3