안녕하세요 최·헤류은 약사입니다. 오늘은 엘테아닝에 대해서 소개합니다. 1.L-테아닌은 중요한 뇌 화학 물질을 증가시킵니다. l-테아닌은 뇌 세포가 서로 소통하는데 사용되는 신경 전달 물질을 높입니다. L-테아닌은 특히 세로토닌, 도파민, GABA수준을 증가시키고, 회상, 학습에 도움이 긍정적으로 기분을 개선합니다. l-테아닌은 도파민 보상 경로에 작용함으로써 흡연자의 금연을 돕는 것을 알았습니다. L-테아닌은 또 새로운 뇌세포와 신경의 성장을 자극하는 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF)과 신경 성장 인자(NGF)라는 2개의 다른 중요한 뇌 화학 물질을 증가시킵니다.2.L-테아닌은 스트레스와 불안을 완화합니다. L-테아닌은 심리적 및 생리적 스트레스 반응을 모두 감소시키며 정신적으로 회복력을 높일 수 있습니다. 이는 사회적 상황에서 느끼는 불안감을 감소시킵니다. L-테아닌은 정신적인 이완과 주의력에 관련된 뇌파 상태인 알파파를 증가시킵니다. 이는 명상 중에 달성되는 것과 같은 뇌파 상태입니다. 스트레스를 받았을 때에 심박 수를 낮추고 건강한 혈압을 유지하는데 도움이 됩니다. L-테아닌은 정신적 해이에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질인 GABA수치를 증가시키고 불안 증세를 감소시킵니다.연구에 따르면 L-테아닌은 일반적으로 처방되는 항불안 약과 마찬가지로 불안도 작용할 가능성이 있습니다.한 연구에서 참가자는 l-theanine또는 Xanax를 투여 받고 인위적으로 유도된 스트레스를 받았습니다. 이때 l-테아닌을 투여된 참여자는 자낫크스을 투여한 참가자보다 불안의 정도가 낮았어요.또 l-테아닌을 정신 병약과 함께 복용하면 정신 분열증 불안 증세를 줄일 수 있습니다. 3.L-테아닌은 이완된 뇌파 상태를 유도합니다. L-테아닌은 이완과 주의력에 관련된 뇌파 상태인 알파파를 증가시킵니다.이는 명상 중에 달성되는 것과 같은 뇌파 상태입니다. 그러므로 표준 보충 용량의 l-테아닌을 복용하면 명상과 유사한 이점을 경험할 수 있으며 30~40분 이내에 이완 효과를 확인할 수 있습니다.4. L-테아닌은 시너지 효과로 정신 능력을 최적화합니다.차에는 l-테아닌 외에도 카페인과 EGCG(epigallocatechingallate)이 포함되어 있습니다.그리고 이 3개의 화합물로 차를 마실 때의 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.카페인과 l-테아닌을 함께 사용하면 카페인만 사용하는 것보다 인지력이 많이 필요하다 작업을 더 잘 수행할 수 있습니다.카페인만 마시는 것과 달리 이 조합은 l-테아닌이 카페인 과잉 자극 효과를 완화하기 때문에 최적의 정신 인지 기능이 요구되는 작업을 할 때에 도움이 됩니다.*L-테아닌과 카페인의 혼합은 기분, 집중력, 주의력을 향상시킵니다. l-테아닌-카페인의 적당한 비율은 1:1에서 2:1입니다(예:카페인 50mg당 테아닌 100g). 차에 포함되는 EGCG는 종종”자연의 바륨”로 불리는 정신 이완용 뇌 화학 물질인 GABA의 활동을 정상화합니다. 그리고 l-테아닌과 마찬가지로 EGCG는 뇌파 패턴을 변경하고 편안하면서 주의 깊은 정신 상태를 유도합니다. 5.L-테아닌은 신경을 보호합니다. L-테아닌에는 신경 보호 기능이 있는 뇌와 신경계를 분해나 공격으로부터 지키겠습니다. 고령자의 두뇌를 보호하고 정신적으로 명민함을 유지하는데 도움이 됩니다. 일본이나 중국 같은 전통 차를 마시는 나라의 연구에 따르면 정기적으로 차를 마시는 노인은 그렇지 않은 고령자보다 주의력, 기억력, 정보 처리에서 더 좋은 점수를 얻고 있습니다. 테아닌은 경도 인지 장애(MCI)흔히 알려진 일종의 인지 기능 저하 판정을 받은 사람들에도 인지 및 기억력을 향상시키는 것을 알았습니다. L-테아닌은 뇌 중풍을 예방하고 뇌 중풍의 일종인 일과성 허혈 발작(TIA)후 뇌 세포의 사멸을 예방하는데 도움이 됩니다. 파킨슨 병으로 역할을 할 것으로 보이는 환경적 신경독으로도 뇌를 지킬 수 있습니다. l-테아닌은 또 혈류를 증가시키는 것으로 뇌를 보호합니다. 6.L-테아닌은 수면의 질을 향상시킵니다. L-테아닌은 숙면에 도움이 됩니다. 이는 양질의 수면을 취하는 것이 뇌에게 최선의 것의 1개이기 때문에 중요합니다. 잠 자는 동안 뇌는 스스로 회복되고 새로운 뇌 세포를 성장시키고 그 날의 기억을 통합하는 일을 합니다. 졸음을 유발하는 대부분의 천연 수면 보조제와 달리 l-테아닌은 없애지 않지만, 숙면에 도움이 되는 것이 있습니다. 한 연구에 의하면, 자기 전에 200mg의 l-테아닌이 수면의 질을 향상시키는 것을 알았습니다. 그리고 수면제와 달리 다음날 졸립니다. 오늘의 식후에 차 한잔의 여유를 가지고 보면 어떨까요?
