출처: 픽사 베이
복부 비만은 나이가 들면서 더 흔해집니다. 복부 지방의 증가는 중년의 사람들에게 흔한 문제입니다. 다이어트도 하고 운동도 하고 보양식도 먹어봤는데 이상하게 뱃살이 너무 빠져서 힘들었습니다.
배꼽둘레가 남성의 경우 90cm 이상, 여성의 경우 85cm 이상으로 커지면 복부비만에 속하며, 이러한 복부비만은 심미적인 문제뿐만 아니라 건강상의 문제도 가져옵니다. 뱃살이 많다는 것은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나인 내장 지방이 많다는 것을 의미합니다. 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 및 기타 질병에 걸릴 확률이 증가하고 신체의 염증 및 혈중 지질 수치가 증가하므로 허리 둘레를 줄이기 위해 열심히 노력해야하며 최소한 잘 조절하면 증가하지 않습니다 . 지금 뱃살 빼는 방법을 알아보세요!
뱃살 빼는 습관
세 끼를 거르지 말고 평소의 2/3로 줄인다.
어떤 사람들은 뱃살을 빼기 위해 식사를 건너뜁니다. 그런데 이렇게 뱃살 빼기가 상당히 어렵죠? ! 식사를 거르면 몸에 충분한 칼로리가 없기 때문에 몸은 비오는 날을 위해 더 많은 지방을 저장하려고 합니다. 아침과 점심시간에 적절하게 식사를 하는 것이 좋으며, 이 두 시간대는 가장 활동적인 시간이며 저녁식사는 평소보다 2/3로 줄여야 합니다.
간식은 과일
바나나, 사과 등 100칼로리 정도의 단단한 과일이 오이, 당근, 토마토 등 저열량 식품보다 간식으로 더 적합하다. 탄수화물이 많은 빵과 떡류는 적게 섭취하고, 견과류, 유제품 등 건강에 좋은 간식은 칼로리가 높기 때문에 지나치게 많이 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
충분한 휴식과 수면을 취하십시오
다음날 일상생활을 계속할 수 있도록 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다. 피곤하고 자고 쉬고 싶습니까? 피곤함을 느낀다는 것은 몸의 장기가 기초 대사율을 낮추고 있다는 것을 의미합니다. 즉, 매우 빠르게 체중이 증가하거나 뱃살이 늘어납니다. 따라서 활력을 잃지 않도록 일과 휴식을 병행할 필요가 있다.음식을 덮자
기본적으로 쌀, 생선, 채소를 주식으로 하는 사람들은 다이어트로 인해 살이 찌는 경향이 적다. 식사 대신 먹는 고지방 음식, 떡과 빵, 국수와 술, 반찬 등이 뱃살의 주요 원인이다. 등을 곧게 펴고 복근에 힘을 주어 앉으세요 평소 앉는 방식을 바꾸는 것만으로도 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 의자에 등을 기대지 않고 등을 곧게 펴고 복근에 힘을 줍니다. 이것은 복부 근육을 강화하고 복부 지방을 감소시킵니다. 복근의 근력이 발달하면 내장을 지탱하는 근육의 근력이 증가하여 복근이 강해진다. 또한 체내 신진대사가 활발해져 복부 주변의 지방을 녹이는 효과가 있다. 뱃살 빼기에 좋은 운동 그럼 뱃살 빼기에 좋은 운동이 있을까요? 뱃살을 빼기 위해 윗몸일으키기와 같은 복부 운동만 하는 것은 효과가 없습니다. ① 적절한 식이요법과 유산소 운동을 먼저 하고 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. ② 무산소 운동과 유산소 운동을 2:1 비율로 하는 것이 좋습니다. ③ 시가 흡연의 운동시간은 1시간을 넘지 않는 것이 좋으며, 주 2~3회 정도면 충분한 효과를 볼 수 있다. ④ 걷기보다는 복근운동 등 국소운동을 한다. ※특히 65세 이후에는 복부지방을 줄이기 위해 음식섭취를 줄이면 체중, 근육량, 복근, 허벅지 근육이 빠지기 쉽고 탄력도 떨어지게 되어 복부지방만 늘어날 뿐입니다. 이때 근력운동을 하면서 아침과 점심으로 살코기를 먹고, 칼로리 섭취를 조금 늘리고, 복부지방을 줄여야 한다. 서울대 조선의대 국립건강지식센터에서는 뱃살 빼기에 좋은 운동 5가지를 추천한다. 천장을 향한 누운 자세에서 스프린터는 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 동시에 들어 복근을 수축시킵니다. 시작 위치로 돌아가 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 동시에 들어 복근을 수축시킵니다. 10회씩 3세트를 번갈아 가며 한다. 트위스터 똑바로 앉아서 무릎을 구부리십시오. 상체를 뒤로 약간 움직이고 복부의 긴장을 느끼며 맨손으로 웨이트를 잡고 좌우 상체를 번갈아 돌리면서 복부를 수축시킨다. 이때 시선은 정면을 향한다. 각 10회씩 3세트 실시합니다. 천장을 향해 누워 다리를 들어 올리고 다리를 90도 각도로 들어 올립니다. 숨을 들이마시며 다리를 30도 정도 낮추고 복부의 긴장을 느끼며 숨을 내쉬고 다리를 다시 90도까지 올린다. 각 10회씩 3세트 실시합니다. 사이클 크런치(Cycle Crunch): 다리를 들어 올리고 무릎을 90도 구부리고 턱을 머리 뒤쪽에 대고 턱을 약간 당기고 눈은 무릎을 바라보고 천장을 향하도록 눕습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸통을 회전시켜 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿도록 합니다. 이때 다른 쪽 다리를 지면에서 45도 정도 낮추고 무릎을 편다. 반대쪽도 번갈아가며 10회씩 3세트. V-up 두 발을 모으고 양손을 머리 위로 들고 천장을 향해 눕습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 상체와 하체를 동시에 들어올리면서 상체를 측면에서 V자로 보이도록 한다. 이때 발끝을 바라보며 10회씩 3세트 실시한다. 여기 뱃살을 빼는 좋은 운동과 습관이 있습니다! 뱃살 조심하시고 건강하게 유지하세요!