달리기는 다음과 같이 우리 몸의 전반적인 건강과 체력 향상에 도움을 주는 대표적인 심혈관 운동입니다. B. 지구력 향상, 근육 강화 및 칼로리 연소. 많은 돈을 들이지 않고 어디서든 쉽게 시작할 수 있는 달리기는 달리기가 진행될수록 효과가 높아진다.
달리기의 효과
달릴 때 몸은 다리, 엉덩이, 코어 및 상체를 포함한 다양한 근육에 작용합니다. 이것은 많은 도움이 됩니다. B. 심폐지구력 및 전신근력 강화, 노화방지, 발한을 통한 칼로리 소모, 심박수 및 호흡수 증가로 심혈관 건강 증진. 또한 뇌에서 기억을 담당하는 해마의 기능을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 달리기는 성별에 관계없이 매우 효과적인 다이어트 운동입니다.
효과적으로 달리는 방법
보다 효과적인 러닝을 하고 싶다면 다음과 같이 하면 보다 효과적인 러닝을 즐길 수 있습니다. 다음과 같은 특정 목표를 가지고 실행 예를 들어, 특정 거리나 시간 동안 달리는 것은 동기 부여와 집중을 유지하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 처음부터 자신의 속도로 천천히 강도를 높이는 것이 효과적입니다. 2km, 5km, 10km 등 다양한 유형의 달리기 운동을 시도하여 즐기는 달리기 방법: B. 인터벌 트레이닝도 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트, 런지, 플랭크 등의 근력 운동도 병행하면 가장 효과적이다.
칼로리 소모 달리기 후에는 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 7:2:1의 비율로 골고루 섭취해야 합니다. 그것은 우리 몸에 충분한 에너지와 영양분을 공급합니다. 또한 운동 후에는 몸이 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취하십시오.
달리는 자세
적절한 달리기 형태는 달리기 효율성을 높이고 부상 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다. 머리는 곧게 뻗어 있고, 발이나 하늘을 보지 않고 턱을 바닥과 평행하게 유지합니다. 어깨는 긴장을 풀기 위해 이완이 필요하지만, 잘못하면 목과 어깨에 긴장이 생겨 불편함이나 부상을 입을 수 있습니다.
팔을 90도 각도로 구부려 팔이 편안하게 옆구리에 있도록 하고, 허리에 부담을 주지 않도록 앞뒤로 기울지 않고 상체를 똑바로 세우십시오. 마지막으로 발에 부드럽게 착지하는 느낌으로 달리는 것이 중요하므로 발이 땅에 닿았을 때 발뒤꿈치부터 발끝까지 부드러운 터치감으로 달려야 한다. 좋은 자세를 정기적으로 연습하면 습관이 되어 시간이 지남에 따라 성능이 향상되고 부상이 줄어듭니다.
오늘은 달리기의 효과, 효율적인 달리기, 자세에 대해 알아보았습니다. 달리기는 가장 간단하고 쉬운 운동이 될 수 있지만 부상을 예방하려면 올바른 달리기 자세를 아는 것이 중요합니다. 다음과 같은 자신만의 러닝 루틴을 유지하여 건강을 관리하시길 바랍니다. 예를 들어, 러닝화를 신고, 러닝 전후에 스트레칭을 하고, 자신의 컨디션에 맞게 러닝의 강도와 시간을 조절한다. 감사해요