변비로 고생하는 현대인들이 많은데, 대부분이 화장실에 갈 때 휴대폰을 들고 다니고, 뛰면서 게임이나 영상을 보는 것이 변비의 지름길이며, 확실히 나쁜 배변 습관입니다. 화장실에 가고 싶은 마음이 허전하다. 일반적으로 8분 이상 변기에 앉아 있는 것을 변비라고 합니다. 나는 대부분의 사람들이 화장실에서 8분 이상을 보낸다고 생각한다. 이것은 당신의 편안함에 많은 도움이 됩니다.
변비예방운동이란?
ㆍ아침저녁 20분 가볍게 걷기 ㆍ복부마사지 30회 골고루 ㆍ바닥에 누워 무릎을 가슴까지 구부려 수축 ㆍ버터플라이 ㆍ풀스쿼트 ㆍ수영, 싸이클 등 각종 유산소운동 ㆍ가벼움 신체활동 ㆍ 매트에 누워서 머리 숙이기, 고양이 자세
특별한 운동이 필요하지 않다면 매일 20분 이상 더 많은 운동을 하거나 걷는 것만으로도 변비는 자연스럽게 예방될 수 있습니다. 하지만 변비 예방은 운동뿐만 아니라 식습관도 중요합니다. 활동량이 많아도 변비가 생기고 정체되기 쉽습니다. 따라서 운동을 예방하면서 식이 섭취에도 주의를 기울여야 한다. 그렇다면 변비에 좋은 음식은 무엇일까요? “양배추” 양배추는 칼로리가 낮은 것으로 알려져 있어 다이어트를 하는 사람들이 자주 찾습니다. 식이섬유가 풍부하여 변비를 해소하고 속을 편안하게 해줍니다. 양배추는 또한 위염으로 고통받는 사람들을 치료합니다. 어떤 사람들은 이것이 도움이 된다고 생각하고 정기적으로 양배추 주스를 마신다. 양배추에는 수분이 많이 포함되어 있어 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 최근 양배추를 활용한 맛있는 레시피가 많이 나왔으니 참고하셔서 다양한 양고기 요리를 즐겨보시길 추천드립니다. “사과” 아침에 먹는 사과는 황금사과라고 불리며 영양소가 풍부하여 미용과 미용에 꼭 필요한 식품입니다. 사과는 일반적으로 비타민 C가 풍부한 것으로 생각되지만 펙틴도 그만큼 좋습니다. 펙틴도 풍부하다는 것을 알고 계셨습니까? 일반적으로 건자두에는 펙틴이 함유되어 있어 변을 부드럽게 만들어 변의 양을 늘리고 변이 남지 않게 할 수 있습니다. 수용성 식이섬유라고도 합니다. 이 20~25g의 요구량을 사과보다 더 잘 충족시키는 것은 없기 때문에 사과를 야채 칸에 보관하고 매일 아침 먹는 것이 좋습니다. “키위열매” 배변에 좋은 음식을 조금 먹고 변비 예방을 위한 운동을 하면 효과가 배가 된다. 키위의 식이섬유는 사과의 1.5배로 변비해소에 도움을 줍니다. 수용성 성분이 배변 활동을 활발하게 하여 변을 부드럽게 하고 배변이 어렵지 않게 합니다. 시중에 많은 키위 주스가 있지만 시럽이 많고 당도가 높기 때문에 다양한 첨가물이 들어간 주스를 사는 것이 가장 좋습니다. 키위 과일을 사서 집에서 갈아서 먹거나 과육을 직접 먹는 것을 추천하는데, 키위 과일은 대변이 대장을 통과하는 시간을 단축시켜 변을 부드럽게 만들어주고 그 효과를 체감할 수 있다. “팽이버섯” 식감 때문에 팽이버섯을 좋아하는 분들이 많습니다. 치보보를 봐도 특유의 식감과 소리 때문에 치보보 음식으로 자주 사용되는 것을 알 수 있습니다. 이 외에도 불고기 등 다양한 요리에 사용되는 국, 찌개, 전 등을 즐겨 먹는다. Flammulina velutipes는 키토산을 많이 함유하고 있어 장을 자극하고 원활한 배변을 도울 수 있습니다. 또한 배추보다 식이섬유가 많이 함유되어 있어 비장과 변비에 좋다고 하는데 식이섬유가 2배 가까이 들어 있어 변비 예방에 효과적으로 도움을 줄 뿐만 아니라 배변에도 큰 효과가 있습니다. 이 외에도 현미, 잡곡, 고구마, 된장, 미역, 다시마, 요거트 등 변비 예방에 도움이 되는 다양한 식품이 함유된 식품을 순서대로 드시는 것이 좋습니다. 운동 #변비예방 을 꾸준히 하시면 복부 팽만감, 속이 더부룩함 등의 불편함도 없고 한결 편안해집니다. 날 신경 써줘.