수면과 건강
만성 수면 부족은 질병과 심지어 조기 사망으로 이어질 수 있습니다. 3개월 이상 충분한 수면을 취하지 못하면 만성 수면 부족 또는 수면 부족 증후군이라고 합니다.
하루에 5시간만 잔다면? 이것은 일부 사람들에게는 가능할 수 있지만 새로운 연구에 따르면 이러한 수면 부족은 여러 만성 질환을 발병하고 조기 사망할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구자들은 하루에 5시간 이하로 수면을 취하는 50세 이상의 성인이 7시간 수면을 취하는 또래보다 하나 이상의 만성 질환에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다.
연구에 따르면 5시간 미만의 수면은 복합상병 발병 위험이 30~40% 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 연관성은 수면이 50세, 60세 또는 70세에 측정되었는지 여부에 관계없이 인생의 10년마다 유지되어야 합니다.
미국인 3명 중 1명은 충분한 수면을 취하지 못하는 것으로 추정됩니다. 미국 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 성인은 최적의 건강을 위해 밤에 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다.
거의 모든 사람이 충분한 수면을 취하지 못하는 날이 있습니다. 이것은 장기적인 건강 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 3개월 이상 충분한 수면을 취하지 못하면 만성수면부족 또는 수면부족증후군이라고 합니다.
미국 수면 재단(Sleep Foundation of America)에 따르면 만성 수면 부족의 특징적인 증상은 과도한 주간 졸음과 집중, 사고 및 기억의 어려움입니다. 만성적으로 수면이 부족한 사람들은 스트레스, 불안 또는 짜증과 같은 기분 변화와 전반적인 에너지 부족을 경험할 수도 있습니다.
성인 및 복합 만성 질환
수면과 여러 만성 질환 발병 위험에 대해 자세히 알아보기 위해 연구자들은 코호트 연구의 데이터를 사용했습니다. 연구 저자에 따르면 수면 시간은 개별 만성 질환과 관련이 있지만 복합상병(2개 이상의 만성 질환이 공존하는 경우)과의 연관성에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다.
만성 질환은 일반적으로 1년 이상 지속되고 지속적인 치료가 필요하거나 일상 생활 활동을 제한하거나 둘 다 필요한 질환입니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국 성인 10명 중 6명은 만성 질환을 1개, 성인 10명 중 4명은 2개 이상을 앓고 있습니다.
만성 질환 목록은 복합상병에 대한 이전 연구에서 선택되었으며 당뇨병, 암, 관상 동맥 질환, 뇌졸중, 심부전, 만성 폐쇄성 폐 질환, 만성 신장 질환, 간 질환, 우울증, 치매, 기타 정신 장애, 파킨슨병, 및 관절염 또는 류마티스성 관절염을 포함한다. 비만과 고혈압은 만성질환이지만 연구에 포함되지 않았다.
수면부족과 만성질환
총 7,864명의 건강한 성인(만성 질환 없음)에 대한 50세의 수면 시간에 대한 데이터가 있습니다. 32.5%가 여성이었다. 자가 보고 수면 시간은 1985년에서 2016년 사이에 6번 측정되었으며, 연구원들은 피험자들이 (평균) 50세, 60세, 70세일 때 얼마나 오래 잤는지에 대한 데이터를 추출했습니다.
그들은 수면과 두 가지 이상의 만성 질환 사이에 다음과 같은 연관성을 발견했습니다.
• 50세까지 5시간 이하로 수면을 취한 사람은 7시간 동안 수면을 취한 사람보다 복합성 이환 위험이 30% 더 높았습니다.
• 60세까지 5시간 이하로 수면을 취한 사람은 7시간 이하로 수면을 취한 사람보다 위험이 32%, 70세까지 40% 더 높았습니다.
• 50세가 되면 수면 시간이 짧아지면 사망 위험이 25% 더 높아지는데, 이는 주로 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있기 때문입니다.
이 연구는 이전 연구의 증거와 함께 노인의 건강에 대한 수면 시간의 중요성을 보여줍니다. 수면은 낮 동안 다음과 같은 여러 신체 기능을 조절하는 데 중요합니다. B. 대사, 호르몬, 염증 조절 및 조절 장애는 여러 만성 질환 및 궁극적으로 사망의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 만성 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있는 행동에는 흡연, 간접흡연, 열악한 식습관 등이 포함됩니다. 예를 들어 과일과 채소가 부족하고 나트륨과 포화 지방이 너무 많으며 신체 활동이 부족하고 술을 너무 많이 마신다.
노인과 너무 많은 수면
연구원들은 또한 9시간 이상 수면을 취하는 것이 60세와 70세의 여러 만성 질환 발병률과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 그렇게 오래 잔 사람은 122명으로 적기 때문에 이 결과에서 확실한 결론을 내릴 수는 없지만, 더 오래 자는 것은 만성 질환 자체 때문일 수 있다고 연구원들은 설명합니다. 추가 연구는 대규모 연구 집단에서 긴 수면 시간의 역할을 조사해야 합니다.
수면을 개선하기 위한 팁
미국 질병통제예방센터(CDC)는 숙면을 취하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 다음 팁을 제공합니다.
• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오.
• 침실이 조용하고 어둡고 편안한 온도인지 확인하십시오.
• 취침 전에 과도한 식사, 흡연 및 음주를 피합니다.
• 규칙적으로 운동하고 낮 동안 신체 활동을 하면 밤에 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.