속쓰림 증상을 호소하는 분들이 많이 계십니다. 어떤 사람들은 스트레스나 역류성 식도염에 시달리지만 원인을 알 수 없는 속쓰림을 겪는다. 2020년 약 46만 명의 환자가 위식도역류질환 전문기관을 찾았다. 연령대별로는 60대가 21.2%, 50대가 20.7%, 40대가 17%로 40대 이상이 약 60%를 차지한다.
그래서 오늘은 속쓰림 증상이 지속될 때 대처하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 모두 집에서 쉽게 할 수 있는 방법이니 잘 따라 하시면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
속쓰림 증상
속쓰림 원인
속쓰림은 심장에 문제가 있는 증상이 아니라 위산이 입과 위를 연결하는 10인치 관인 식도로 비정상적으로 역류할 때 가슴이 타는 듯한 느낌을 주는 것입니다. 그것은 몇 시간 동안 지속되고 고통스럽고 불편하고 불쾌하기 때문에 그 느낌에서 빨리 벗어날 방법을 찾습니다. 그러기 위해서는 먼저 그 증상과 원인을 알아야 합니다.
우리가 먹는 음식을 분해하려면 위산이 필요하고, 위는 괜찮은데 식도가 자극을 받습니다. 위와 식도 사이의 괄약근은 위산이 식도로 역류하는 것을 막는 밸브 역할을 합니다. 위산 역류와 속쓰림은 괄약근의 압박감이나 복용 중인 약물 등의 문제로 인해 발생할 수 있지만 대부분의 경우 식습관과 생활습관이 원인입니다.
- 과식 또는 성급한 식사
- 식사 후 누워
- 카페인, 탄산음료 및 알코올, 페퍼민트, 감귤류 과일, 초콜릿, 토마토 기반 음식, 지방이 많거나 매운 음식 섭취
- 초과 중량
- 흡연
- 스트레스와 불안
위의 원인 중 일부는 일반적인 생활 습관과 관련이 있을 수 있고 다른 원인은 음식과 관련이 있을 수 있습니다. 위산 역류로 인한 속쓰림이 있다면 원인이 무엇인지 살펴보고 개선해야 합니다. 다음은 위산 역류로 인한 속쓰림을 개선하는 10가지 방법입니다.
지속적인 속 쓰림에 대한 10가지 치료법
1. 매일 먹은 음식을 기록하고 이를 유발하는 음식을 피하십시오.
가장 먼저 할 일은 먹은 것을 기록하는 것입니다. 매일 먹는 음식을 추적하면 어떤 음식이 위산 역류를 유발하는지 식별하는 데 도움이 됩니다. 특정 음식이 있는 경우 식단에서 해당 음식을 제거할 수 있습니다. 속쓰림의 원인에서 조사한 식품 목록을 참조하십시오.
2. 허브는 증상을 완화시킨다.
단순한 속쓰림의 경우 카모마일, 생강, 감초와 같은 허브의 도움을 기대할 수 있습니다. 카모마일: 카모마일 차 한 잔은 소화관을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 돼지풀에 알레르기가 있는 경우 카모일 차를 피해야 합니다.
- 생강: 우리가 겨울에 즐기는 생강은 ‘허브 소화제’입니다. 생강차를 끓여서 드시면 좋을 것 같습니다.
- 감초: ‘약국의 감초’라고 불리는 감초는 여러 연구에서 속쓰림 증상 개선에 효과적인 것으로 입증되었습니다. 그것은 식도 내벽의 점액 코팅을 증가시켜 위산 자극에 저항하는 데 도움을 줍니다. 이름 그대로 달달한 맛이 있어 차로 즐기기 좋습니다.
3. 과식을 피하고 천천히 먹는다.
과식을 피하고 천천히 먹는 것도 비교적 쉬운 방법 중 하나다. 서빙 크기를 고수하고, 음식을 더 많이 씹고, 식사 속도를 늦추십시오. 위에 음식물이 많으면 위산을 막아주는 괄약근에 압력이 가해져 위산 역류의 위험이 있다.
4. 야식, 자기 전 간식, 운동 전 식사를 하지 않는다.
배를 채우고 누우면 위산 역류가 일어나 속쓰림 증상이 악화될 수 있다. 잠자리에 들기 전 3시간 동안은 음식 섭취를 피하고 배를 비운다. 운동 전 2시간도 마찬가지다.
5. 잘 익은 바나나와 같은 알칼리성 식품을 섭취하십시오.
칼륨이 풍부한 바나나는 알칼리성 식품입니다. 알칼리성 식품은 식도를 자극하는 위산을 중화시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 바나나에는 주의해야 할 것이 있습니다. 익지 않은 바나나는 알칼리도가 낮고 전분 함량이 높아 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 잘 익은 바나나를 선택하십시오.
6. 헐렁한 옷을 입는다.
조이는 벨트와 조이는 옷은 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 나는 소화가 잘 되도록 벨트를 느슨하게 하고 배를 조이지 않는 옷을 좋아한다.
7. 수면 자세를 바꾸십시오.
자는 동안 머리와 가슴을 발보다 높게 하면 위산 역류와 속쓰림을 관리하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 침대를 사용하는 경우 머리 쪽 매트리스 아래에 적당한 폼을 깔거나 머리 쪽 양쪽에 침대 지지대를 적절하게 올려주면 됩니다. 베개를 높이 쌓는 것은 일반적으로 유익하지 않으며 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 그리고 왼쪽으로 누워 자면 소화에 도움이 되고 위산 역류를 제한하는 데도 도움이 됩니다.
8. 건강한 체중을 유지하십시오.
과체중은 위장에 압력을 가하여 위산 역류와 속 쓰림의 위험을 증가시키고 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 여기서 생각해야 할 두 가지가 있습니다. 하나는 균형 잡힌 식단이고 다른 하나는 활동량입니다. 식단을 검토하고 지중해식 식단과 같은 건강한 식단으로 대체하고 일주일에 최소 150분의 신체 활동이 필요합니다. 다음은 미국심장협회(American Heart Association)의 성공적인 체중 감량을 위한 5단계입니다.
9. 담배를 끊으십시오.
흡연은 위산 역류를 포함하여 많은 건강 문제를 일으킵니다. 흡연은 생성되는 타액의 양을 줄이고 위산이 식도로 올라가는 것을 막는 괄약근에 영향을 미치며 둘 다 속 쓰림을 유발합니다. 담배를 끊으면 위산 역류의 빈도를 줄일 수 있으며 어떤 경우에는 완전히 없앨 수도 있습니다.
10. 스트레스를 줄여라.
스트레스는 흔히 ‘만병의 근원’이라고 하지만 역류성 식도염도 마찬가지다. 만성 스트레스는 소화를 방해하고 통증에 더 민감하게 만드는 등 우리 몸에 실질적인 손상을 일으킵니다. 소화가 늦어 음식이 위에 머무는 시간이 길어질수록 위산 역류 가능성이 높아지고, 통증에 대한 민감도가 높을수록 속 쓰림과 작열감이 강해진다. 전문가의 스트레스 해소 요령이 도움이 될 것입니다.
증상이 심하거나 자주 지속되는 경우 대처법
경미하고 간헐적인 속 쓰림의 경우 제산제와 같은 일반 의약품이 도움이 될 수 있습니다. 의약품 구매 시 복약지도를 받고 제품 라벨의 지시사항을 주의 깊게 읽고 따라야 합니다. 지시된 것보다 더 많이 또는 더 자주 복용했다면 복용하지 마십시오. 또한 속쓰림이 심하거나 자주 발생한다면 위식도역류질환(GERD) 등 기저질환의 증상이거나 복용 중인 약물의 부작용일 수 있으므로 전문의의 도움을 받아야 한다.
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